朝ごはん・晩ごはん中はデジタルなし！親子で楽しむ「ながらスマホ」卒業法
現代の家庭において、スマートフォンやタブレットといったデジタルデバイスは私たちの生活に深く根付いています。便利なツールである一方、その利用が増えるにつれて、「食事中に家族がそれぞれスマホを見ている」「子供がYouTubeを見ながらでないと食事をしない」といった状況に心当たりがある方もいらっしゃるのではないでしょうか。
特に、朝食や夕食の時間は、家族が顔を合わせ、一日の出来事を話したり、互いの様子を知ったりする大切な機会です。しかし、デジタルデバイスの存在が、この貴重な家族間のコミュニケーションの時間を阻害してしまうことがあります。
この記事では、家庭で実践できるデジタルデトックスの中でも、特に「食事中のデジタルフリー」に焦点を当て、その重要性と、親子で楽しみながら「ながらスマホ」を卒業するための具体的な方法やヒントをご紹介します。この記事が、ご家族にとってより質の高い、心温まる食事の時間を育むための一助となれば幸いです。
なぜ朝食・夕食時のデジタルフリーが大切なのか
食事中のデジタルフリーは、単にデバイスを使わないという行動制限に留まりません。そこには、ご家族にとって非常に大切な意味合いがあります。
- コミュニケーションの質の向上: 互いの顔を見て、声を聞きながら話すことで、言葉だけでなく表情や声のトーンから相手の気持ちを読み取ることができます。これにより、表面的な情報のやり取りだけでなく、より深い心の通ったコミュニケーションが可能になります。
- 子供の健全な発達への影響: 食事に集中することは、食べるという行為そのものを味わうだけでなく、家族との会話を通じて言語能力や社会性を育む機会となります。また、親が食事に集中する姿を見せることは、子供にとって良い手本となります。
- 親自身のリフレッシュ: 食事中くらいは仕事のメールやSNSから離れ、目の前の食事と家族に集中することで、脳を休ませ、リフレッシュすることができます。これは、親自身の心の健康維持にもつながります。
- 家族の一体感の醸成: 同じ空間で、同じ食事を共にし、会話を共有する時間は、家族の絆を深め、一体感を育む貴重な機会です。
実践！朝食・夕食デジタルフリーの始め方
食事中のデジタルフリーは、今日からでも始めることができる、比較的取り組みやすいデジタルデトックスの一つです。以下のステップを参考に、ご家庭に合った方法を見つけてみてください。
1. 家族で「なぜ」を話し合う
新しいルールを導入する際は、一方的に決めるのではなく、なぜそうしたいのかを家族みんなで話し合い、共有することが大切です。
- 目的の共有: 「食事中は、今日あった楽しいことをお話しする時間にしたいね」「みんなでゆっくりご飯を味わいたいね」など、具体的な目的を伝えます。
- 子供の気持ちを聞く: 「ご飯中にYouTubeが見られないのは寂しいな」「友達からの連絡が気になるな」といった子供の正直な気持ちにも耳を傾け、寄り添う姿勢を見せます。
- 一緒に考える: 子供の意見も踏まえながら、「じゃあ、こういうルールにしてみない？」「この時間だけ頑張ってみようか」と、一緒に解決策や妥協点を探ります。
2. 具体的なルールを決める
シンプルで分かりやすいルールを設定することが継続の鍵です。
- ルール内容: 「朝食・夕食中は、食卓にスマートフォンやタブレットを持ち込まない」「食事中はテレビも消す」など、具体的な行動を明確にします。
- デバイスの置き場所: 食卓から離れた場所（リビングの棚、玄関など）に「デジタルデバイスを置く場所」を決めておくと、つい手が伸びるのを防ぐことができます。
- 例外の検討: 緊急の連絡など、やむを得ない場合の対応について、事前に家族で確認しておくと安心です。
3. 親から実践する
子供は親の行動をよく見ています。親が率先してルールを守る姿勢を見せることが、子供がルールを受け入れる上で最も重要です。
- 率先してデバイスを置く: 食事の準備が整ったら、親自身が自分のスマホを定位置に置きに行きます。
- 通知をオフにする: 食事中はスマホの通知をオフにするか、マナーモードにしておくと、気が散ることが少なくなります。
- 仕事や連絡は後回しに: 緊急でない限り、仕事のメールチェックや個人的な連絡は食事後に回すという意識を持ちます。
4. 食事中の過ごし方を工夫する
デジタルデバイスがなくても、食卓を楽しく、豊かな時間にするための工夫を取り入れてみましょう。
- 会話のネタを用意する: 「今日の給食は何だった？」「学校で一番楽しかったことは？」といった簡単な質問や、「もし魔法が使えたら何がしたい？」といった楽しい問いかけを用意しておくと、会話が弾みやすくなります。
- 今日の「良かったこと」を共有する: 家族一人ひとりが、その日あった良かったことや頑張ったことを順番に話す時間を作るのも良い方法です。
- 食事そのものを楽しむ: 食事の感想を言い合ったり、食材について話したりするのも、食卓での大切なコミュニケーションです。
5. 難しさを乗り越えるヒント
最初から完璧を目指す必要はありません。少しずつ、できることから取り組むことが大切です。
- 短い時間から試す: 最初は「食事の最初の10分だけ」など、短い時間からデジタルフリーを試してみるのも良いでしょう。
- 完璧を目指さない: うまくいかない日があっても落ち込まず、「明日はまた頑張ってみよう」と前向きに考えます。
- できたら褒める: 子供がルールを守れたら、「ご飯中にお話しできて嬉しかったよ、ありがとう」など、具体的に褒めることで、子供のモチベーションにつながります。親自身も、できたことを認め、自分を褒めてあげてください。
- 一緒に見直す: ルールを守るのが難しい場合は、なぜ難しかったのかを家族で話し合い、ルールの内容や取り組み方を一緒に見直すことも有効です。
デジタルフリーで深まる家族の絆
食事中のデジタルフリーを実践することで、ご家族の間に新たなコミュニケーションの形が生まれるかもしれません。互いの目を見て話す時間、他愛もないことで一緒に笑う時間、真剣な表情で話を聞き合う時間が増えることで、言葉だけでは伝えきれない気持ちや、お互いの成長に気づく機会が増えるでしょう。
これは、デジタルデバイスでは決して代替できない、人間的な温かさと深みのあるコミュニケーションであり、ご家族の絆をより一層強くするかけがえのない時間となるはずです。
結論
朝食や夕食時のデジタルフリーは、ご家庭で手軽に始められるデジタルデトックスであり、家族のコミュニケーションと絆を深めるための有効な手段です。最初から全てを完璧に行うことは難しいかもしれませんが、「少しずつ」「家族みんなで」「楽しみながら」取り組むことが継続の鍵となります。
今日の夕食から、または明日の朝食から、まずはスマートフォンを食卓から離れた場所に置いてみる、という小さな一歩から始めてみませんか。デジタルと賢く付き合いながら、ご家族にとって心地よく、心豊かな食事の時間を育んでいかれることを願っております。